2025년 4월 14일 운동 기록

✅ 운동 컨디션 흐름

•  아침 식사 → 크레아틴 섭취  → 커피
• 컨디션 상승 흐름에 따라 점진적 과부하(progressive overload) 전략 적용

 

🏋️‍♀️ 운동 루틴

 

 

🔹워밍업 (Warm-Up)

• 목적: 관절 가동성 향상, 부상 예방, 체온 상승
• 예시: 제자리 걷기, 팔/다리 털기, 다이나믹 스트레칭, 호흡 조절

 

🔹바디 리셋 (Body Reset)

• 목적: 자세 교정, 신경계 재조정, 근육의 긴장 완화
• 예시:
  • 골반 교정 스트레칭
  • 흉추 가동성 향상 운동
  • 브레이싱 호흡 연습

• 코어 트레이닝 (Core Training)
  • 목적: 몸통 안정성 향상, 허리 보호, 운동 수행력 강화

 

🔹 스쿼트 (Squat)

 

• 최대 중량: 80lb
• 방식: 점진적 과부하 적용
• 자세 안정성과 하체 전면 집중
• 12-8-5-5횟수로 허리에 조금이라도 묵직한 느낌이 들면 멈춤

🔹 데드리프트 (Deadlift)

 

• 최대 중량: 150lb
• 방식: 점진적 과부하
• 햄스트링으로 들어서 허리에 무리 안가게 + 무게 도전 성공

🔹 레그 익스텐션 (Leg Extension)

• 최종 중량: 70lb
• 대퇴사두근 집중 고립 자극(네로우로 다리모으고)

🔹 레그 프레스 머신 (Leg Press)

• 기존 중량 + 5lb 추가 → 총 130lb까지 진행
• 무릎 안정성 유지하며 하체 전체 강도 향상

🔹 힙 어브덕션 머신 (Hip Abduction)

• 최종 중량: 100lb
• 중둔근·소둔근 타겟, 측면 안정성 강화

 

💬 총평:
탄수+카페인+크레아틴에 프로틴파우더 추가. 몸무게가 69에서 70으로 바뀌었지만 들수있는 무게가 증량했다.
모든 하체 운동에서 체력과 중량 모두 좋은 흐름, 허리 부담 없이 데드리프트 150lb 증량 특히 의미 있었던 날!