2025.04.11 (목)

 

오늘의 운동 기록(아침O,크레아틴O,커피 O)

 

1. 워밍업 & 바디 리셋 (15분)

• 폼롤러로 전신 근막 이완
• 척추와 골반 중심으로 정렬 의식

2. 코어 트레이닝 (15분)

• 레그 레이즈: 15회 × 3세트(다리 올릴때 허리에 텐션이 조금 느껴졌었음)
• 크런치: 15회 × 3세트 (복부 전체의 긴장과 내쉬는 호흡에 집중)

 

3. 스쿼트 (Barbell Back Squat)

• 빈 봉(20kg) → 준비
• 10lb × 2 → 10회
• 25lb × 2 → 8회
• 35lb × 2 → 8회
• 35lb × 2 → 5회
  무게 점진 증가 / (전방경사 의식하고)엉덩이 체감 위주

 

4. 데드리프트 (Barbell Deadlift)

• 마지막 세트: 양쪽 35lb × 2장 (총 약 190lb)
• 4회 반복
  코어 유지 + 허리 너무 안휘게,바벨 경로 신경 쓰며 수행

5. 머신 운동 (이름 모름 😅)

• 12회 × 3세트
  정확한 자세와 수축에 집중, 다음엔 기구 이름 꼭 확인하기!

 

6. 시티드 레그 프레스 (Seated Leg Press)

• 10lb → 12회
• 40lb → 12회
• 100lb → 12회
  실패까지(마지막 2번)

 

7. 레그 익스텐션 머신 (Leg Extension)

• 10lb → 12회
• 40lb → 12회
• 100lb → 12회
• 마지막 세트(실패) 100lb → 5회
  
  

 

원래는 유산소도 하지만 오늘은 11시에 약속이있어서 유산소 없이.

오늘은 어째선지 땀이 많이 났다. 얼마나 운동이 된진 알수없지만 이렇게 땀이 많이 난 날은 왜인지

운동이 잘된것같아서 기분이 좋다.