40대 다이어트2 💪 40대 이후, 왜 운동해도 근육이 잘 붙지 않을까? 중년 여성의 근육 증가가 어려운 과학적 이유와 해결책운동을 열심히 해도 눈에 띄게 근육이 붙지 않는다고 느껴지시나요?특히 40대 이후 여성들은 근력운동을 꾸준히 해도 근육량 증가 속도가 더디고, 탄탄한 몸매를 만들기가 쉽지 않다고 느끼곤 합니다.하지만 이것은 여러분의 노력이 부족해서가 아닙니다.실제로 중년 이후 여성의 신체는 근육을 만들기 어렵도록 변화하기 때문입니다. 1. 호르몬 변화: 에스트로겐과 성장호르몬의 감소 40대 이후에는 여성호르몬 에스트로겐과 **성장호르몬(GH)**의 분비가 급격히 줄어듭니다.이 두 호르몬은 근육의 합성, 유지, 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. 🔹 에스트로겐은 근육세포를 보호하고 회복을 돕는 작용을 하며,🔹 성장호르몬은 단백질 합성을 촉진해 근육 형성에 관여합니다... 2025. 4. 10. 💡 40대 이후, 왜 살이 빠지지 않을까? 여성의 몸이 보내는 신호를 이해하고 대응하는 법40대에 들어서면서 체중 감량이 점점 더 어려워졌다고 느끼시나요?예전엔 조금만 식단 조절하거나 운동하면 눈에 띄는 변화가 있었는데, 지금은 똑같이 노력해도 효과가 미미할 수 있습니다.이건 단순히 “나이가 들어서”가 아닙니다.40대 이후 여성의 몸에서는 생리학적·호르몬적 변화와 생활 습관 변화가 동시에 일어나기 때문에, 그에 맞는 전략이 필요합니다. 1. 기초대사량(BMR)의 감소 40대가 되면 신체의 기초대사량이 점차 감소합니다.이는 아무것도 하지 않아도 쓰는 에너지양이 줄어든다는 뜻이에요.🔹 특히 근육량이 줄어들면서, 동일한 식사를 해도 예전보다 더 많은 에너지가 지방으로 축적됩니다.✔ 대처법:근력 운동으로 근육 유지 및 강화단백질 위주의 식단 조절 .. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
