웨이트트레이닝2 2025.04.11 (목) 오늘의 운동 기록(아침O,크레아틴O,커피 O) 1. 워밍업 & 바디 리셋 (15분)폼롤러로 전신 근막 이완척추와 골반 중심으로 정렬 의식2. 코어 트레이닝 (15분)레그 레이즈: 15회 × 3세트(다리 올릴때 허리에 텐션이 조금 느껴졌었음)크런치: 15회 × 3세트 (복부 전체의 긴장과 내쉬는 호흡에 집중) 3. 스쿼트 (Barbell Back Squat)빈 봉(20kg) → 준비10lb × 2 → 10회25lb × 2 → 8회35lb × 2 → 8회35lb × 2 → 5회무게 점진 증가 / (전방경사 의식하고)엉덩이 체감 위주 4. 데드리프트 (Barbell Deadlift)마지막 세트: 양쪽 35lb × 2장 (총 약 190lb)4회 반복코어 유지 + 허리 너무 안휘게,바벨 경로 신경 쓰며 수행5. .. 2025. 4. 11. 조니 캔디토 6주 파워리프팅 프로그램 가이드 파워리프팅에 관심이 있다면 한 번쯤 들어봤을 조니 캔디토(Jonnie Candito)의 6주 파워리프팅 프로그램에 대해 알아보겠습니다. 이 프로그램은 미국의 유명 파워리프터이자 유튜버인 조니 캔디토가 고안한 무료 공개 프로그램으로, 6주 동안 단계적으로 훈련 강도와 목표를 바꾸어가며 진행하는 주기화(Periodization) 기반의 스트렝스 루틴입니다.프로그램의 구성과 목적캔디토 프로그램은 6주 동안 매주 훈련의 목적과 자극 방식이 달라지는 주기화 시스템입니다.초반에는 근육 컨디셔닝과 근비대 중심으로 진행하다가,후반으로 갈수록 고중량 적응과 1RM 테스트를 통해근력의 피크를 끌어내는 구조로 되어 있습니다.이처럼 다양한 자극을 통해 훈련 정체기를 방지하고,신체에 반복된 자극 대신 새로운 자극을 주어보다 .. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
