중량운동기초1 나의 최대의 관심사 데드리프트 중 허리 아픈 이유, 자세 문제일까? (2편) 데드리프트 중 허리 통증, 해결 방법은?1편에서 우리는 데드리프트 중 허리 통증이 단순한 근육통이 아닌, 자세, 움직임 패턴, 기능적 한계에서 비롯될 수 있다는 걸 확인했다.이번 2편에서는 이 문제들을 어떻게 실전에서 개선할 수 있을지에 대해 다룬다. 1. 힙 힌지 패턴부터 다시 배운다 고관절 주도(Hip-Dominant) 동작이 핵심이다.허리 굽힘(flexion)이 아닌, 엉덩이 접기(hip hinge)가 우선되어야 한다.벽 힌지 드릴:엉덩이를 뒤로 밀며 벽에 닿게 하는 감각 훈련으로, 잘못된 요추 사용을 줄이고 둔근 중심의 움직임을 익힌다.케틀벨 힙힌지:무게 중심이 몸 가까이 있어, 척추에 부담이 적고 힙 움직임을 안전하게 익힐 수 있음. 2. 복압(내부 코어 안정화) 제대로 생성하기 복근에 힘만 주.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음