엄마의 운동일기4 2025년 4월 14일 운동 기록 ✅ 운동 컨디션 흐름 아침 식사 → 크레아틴 섭취 → 커피컨디션 상승 흐름에 따라 점진적 과부하(progressive overload) 전략 적용 🏋️♀️ 운동 루틴 🔹워밍업 (Warm-Up)목적: 관절 가동성 향상, 부상 예방, 체온 상승예시: 제자리 걷기, 팔/다리 털기, 다이나믹 스트레칭, 호흡 조절 🔹바디 리셋 (Body Reset)목적: 자세 교정, 신경계 재조정, 근육의 긴장 완화예시:골반 교정 스트레칭흉추 가동성 향상 운동브레이싱 호흡 연습코어 트레이닝 (Core Training)목적: 몸통 안정성 향상, 허리 보호, 운동 수행력 강화 🔹 스쿼트 (Squat) 최대 중량: 80lb방식: 점진적 과부하 적용자세 안정성과 하체 전면 집중12-8-5-5횟수로 허리에 조금이라도 묵직한 .. 2025. 4. 23. 2025년 4월 11일 운동 기록 운동 기록(아침O,크레아틴O,커피O) *워밍업,코어트레이닝 같음 ✅ 운동 부위: 하체 집중 (스쿼트, 런지, 머신)🔹 프론트 스쿼트 (Front Squat)2세트 × 8회중량: 10lb × 2 (양손)포커스: 자세 교정, 코어 안정화 🔹 백 스쿼트 (Back Squat)-프론트 스쿼트에 정렬이 흐틀어져 자세 바꿈세트 구성: 1set마지막 세트 실패 무게: 25lb포커스: 점진적 과부하, 무게 도전 🔹 워킹 런지 (Walking Lunge) 4세트 구성맨손양손 5lb 덤벨양손 10lb 덤벨반복 유지포커스: 밸런스, 둔근 강화 🔹 레그 컬 머신 (Leg Curl Machine) 마지막중량: 100lb포커스: 햄스트링 고립 운동, 무릎 안정성 강화(점진적 과부화)🔹 레그 프레스 (Leg Press).. 2025. 4. 12. 2025.04.11 (목) 오늘의 운동 기록(아침O,크레아틴O,커피 O) 1. 워밍업 & 바디 리셋 (15분)폼롤러로 전신 근막 이완척추와 골반 중심으로 정렬 의식2. 코어 트레이닝 (15분)레그 레이즈: 15회 × 3세트(다리 올릴때 허리에 텐션이 조금 느껴졌었음)크런치: 15회 × 3세트 (복부 전체의 긴장과 내쉬는 호흡에 집중) 3. 스쿼트 (Barbell Back Squat)빈 봉(20kg) → 준비10lb × 2 → 10회25lb × 2 → 8회35lb × 2 → 8회35lb × 2 → 5회무게 점진 증가 / (전방경사 의식하고)엉덩이 체감 위주 4. 데드리프트 (Barbell Deadlift)마지막 세트: 양쪽 35lb × 2장 (총 약 190lb)4회 반복코어 유지 + 허리 너무 안휘게,바벨 경로 신경 쓰며 수행5. .. 2025. 4. 11. Deadlift 하는 캐나다에 사는 8살 맘 나는 캐나다에 사는, 8살 아이를 혼자 키우는 엄마다.육아와 생계를 동시에 끌어안고 살아가는 요즘, 운동은 내 유일한 숨구멍이다.아이가 2살 때, 대사 증후군 진단을 받았다.‘살아야겠다’는 마음 하나로 운동을 시작했고,그렇게 시작된 운동은 나를 보디빌딩의 세계로 이끌었다.다른 사람들을 신경 쓰지 않고 온전히 나에게 집중할 수 있다는 매력에 푹 빠졌고,무모하게 시합 준비까지 하게 되었다.하지만 과한 훈련 끝에 척수가 손상돼 두 달간 병원 신세를 지게 됐다.(그 당시 나는 선수도 아니었는데 너무 억울했다.운동도 똑똑하게 해야 한다는 것, 그때 처음 알았다.)그 후엔 현실이었다.아이가 자랄수록 생계를 위한 일은 선택이 아닌 필수가 되었고,헬스장에 간간이 들르는 것 외에는 운동을 거의 하지 못했다.그렇게 시간이.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
