데드리프트2 🏋️♀️ 2025년 4월 28일 운동 기록 🗓️ 운동일시날짜: 2025년 4월 28일시간대: 오전 9시 ~ 12시 30분컨디션: 🙂 보통운동 전 섭취:크레아틴: O커피: O아침식사: O운동 중 Pre-Workout 섭취: O 🏋️♀️ 근력운동 루틴스쿼트:(예시: 4세트 × 10-8-8-2 / 최대 120lb 2회 실패까지)데드리프트:(예시: 5세트 × 5회 / 최대 190lb / 마지막 3회 후면사슬 집중풀리고 허리무너져서 Stop))힙 어브덕션 / 레그 컬 / 레그 프레스: 레그 프레스,레그컬 130lb까지, 힙 어브덕션 100lb, 점진적 과부하 성공코어운동 (오늘은 근력운동 후에 배치 )유산소 40min*데드리프트 실행후 풀업바에서 풀업실행 70lb에 놓고 실패할때까지 반복 ✍️기타 자유기록:전반적으로 중량 상승느낌허리 부담 없이 데.. 2025. 4. 29. 2025.04.11 (목) 오늘의 운동 기록(아침O,크레아틴O,커피 O) 1. 워밍업 & 바디 리셋 (15분)폼롤러로 전신 근막 이완척추와 골반 중심으로 정렬 의식2. 코어 트레이닝 (15분)레그 레이즈: 15회 × 3세트(다리 올릴때 허리에 텐션이 조금 느껴졌었음)크런치: 15회 × 3세트 (복부 전체의 긴장과 내쉬는 호흡에 집중) 3. 스쿼트 (Barbell Back Squat)빈 봉(20kg) → 준비10lb × 2 → 10회25lb × 2 → 8회35lb × 2 → 8회35lb × 2 → 5회무게 점진 증가 / (전방경사 의식하고)엉덩이 체감 위주 4. 데드리프트 (Barbell Deadlift)마지막 세트: 양쪽 35lb × 2장 (총 약 190lb)4회 반복코어 유지 + 허리 너무 안휘게,바벨 경로 신경 쓰며 수행5. .. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
