운동자세교정2 나의 최대의 관심사 데드리프트 중 허리 아픈 이유, 자세 문제일까? (2편) 데드리프트 중 허리 통증, 해결 방법은?1편에서 우리는 데드리프트 중 허리 통증이 단순한 근육통이 아닌, 자세, 움직임 패턴, 기능적 한계에서 비롯될 수 있다는 걸 확인했다.이번 2편에서는 이 문제들을 어떻게 실전에서 개선할 수 있을지에 대해 다룬다. 1. 힙 힌지 패턴부터 다시 배운다 고관절 주도(Hip-Dominant) 동작이 핵심이다.허리 굽힘(flexion)이 아닌, 엉덩이 접기(hip hinge)가 우선되어야 한다.벽 힌지 드릴:엉덩이를 뒤로 밀며 벽에 닿게 하는 감각 훈련으로, 잘못된 요추 사용을 줄이고 둔근 중심의 움직임을 익힌다.케틀벨 힙힌지:무게 중심이 몸 가까이 있어, 척추에 부담이 적고 힙 움직임을 안전하게 익힐 수 있음. 2. 복압(내부 코어 안정화) 제대로 생성하기 복근에 힘만 주.. 2025. 4. 15. 근력만 키우다 부상? 자세와 스트렝스를 균형 있게 키우는 비법 헬스장을 처음 다니다 보면 누구나 ‘얼마나 드는지’에 집착하게 됩니다.벤치프레스 몇 kg, 데드리프트 몇 kg, 스쿼트 몇 kg…하지만 어느 순간, 허리가 아프고, 어깨가 뻐근하고, 무릎이 찌릿해지기 시작하죠.근력(strength)은 중요한 목표지만, 그것만 쫓다 보면 몸은 쉽게 무너질 수 있습니다.운동의 진짜 핵심은 바로 "올바른 자세(form)"와 "스트렝스(힘)"의 균형"입니다.오늘은 근력 향상과 동시에 자세를 교정하며 부상 없이 운동을 이어갈 수 있는 방법을 알려드릴게요. Q.근력만 키우면 왜 부상이 올까? A.근육은 비교적 짧은 시간 안에 강해질 수 있지만, 그에 비해 관절, 인대, 그리고 코어 근육은 천천히 발달하기 때문에 근력만 빠르게 키우면 몸의 지지 구조가 따라오지 못하는 불균형 상태가 .. 2025. 4. 11. 이전 1 다음