2025년 4월 11일 운동 기록

운동 기록(아침O,크레아틴O,커피O)

 

*워밍업,코어트레이닝 같음

 

✅ 운동 부위: 하체 집중 (스쿼트, 런지, 머신)

🔹 프론트 스쿼트 (Front Squat)

• 2세트 × 8회
• 중량: 10lb × 2 (양손)
• 포커스: 자세 교정, 코어 안정화

 

🔹 백 스쿼트 (Back Squat)-프론트 스쿼트에 정렬이 흐틀어져 자세 바꿈

• 세트 구성: 1set
• 마지막 세트 실패 무게: 25lb
• 포커스: 점진적 과부하, 무게 도전

 

🔹 워킹 런지 (Walking Lunge)

 

• 4세트 구성
  1. 맨손
  2. 양손 5lb 덤벨
  3. 양손 10lb 덤벨
  4. 반복 유지
• 포커스: 밸런스, 둔근 강화

 

🔹 레그 컬 머신 (Leg Curl Machine)

 

• 마지막중량: 100lb
• 포커스: 햄스트링 고립 운동, 무릎 안정성 강화(점진적 과부화)

🔹 레그 프레스 (Leg Press)

• 점진적 과부하 적용
• 중량 구성:
  • 양쪽 각각 45lb × 4장 + 25lb × 1장
• 마지막 세트: 1세트 × 4회
• 비고:
  • 고중량 도전
  • 20% 힘 남기고 마무리, 근력 여유 체크
  • 하체 전반 (대퇴사두근, 햄스트링, 둔근) 강화 목적

🔹 힙 어브덕션 머신 (Hip Abduction Machine)

• 중량 설정: 100lb
• 점진적 과부하 적용
• 비고:
  • 중둔근, 소둔근 타겟
  • 둔근 측면 안정성 향상 및 힙라인 강화
  • 마지막 세트에서 자극감 크게 느낌
   

📝 오늘의 마무리

오늘 하루, 앞도 쫄깃, 뒤도 쫄깃, 옆구리까지 단단하게 조여진 느낌.
근육이 앞뒤양옆으로 꽉 찬 기분이 든다.
무거운 레그 프레스와 어브덕션 덕분에,
하체가 무게를 버텨내며 더 강해지는 게 느껴졌다.
확실히, 운동은 몸도 마음도 다 잡아주는 마법 같아.
내일은 근육통으로 웃게 될 것 같은 예감 😆