🏋️‍♀️ 헬스장 등록은 했는데 뭘 해야 할지 모르겠다면?첫날 체크리스트

“헬스장 등록은 했는데, 막상 가면 뭘 해야 할지 모르겠어요...”

헬스장에 처음 가는 많은 사람들의 공통된 고민!

데드하는엄마도 첫날만 생각하면...

운동기구는 낯설고, 사람들은 익숙하게 움직이는데
나는 뭐부터 해야 할지 정말 어색하고 막막합니다.
괜히 PT를 바로 끊어야 하나? 아니면 러닝머신부터 타야 할까?

그렇지만 걱정 마세요.
헬스장 첫날, 무엇을 준비하고 어떻게 행동하면 좋을지
누구보다 현실적으로 정리한 체크리스트를 지금부터 알려드릴게요.

 

✅ 1. 운동복, 운동화, 수건 챙기기

 

첫날부터 장비 욕심 낼 필요는 없지만, 기본 준비물은 꼭 챙기세요.

• 운동복: 땀이 잘 마르고 움직임에 방해되지 않는 옷 (레깅스/트레이닝복 등)
• 운동화: 헬스장 바닥은 고무 바닥이라 미끄러지기 쉬워요. 밑창 평평한 운동화가 좋아요. 
• 개인 수건: 헬스장 내 기구 사용 후 닦는 예절, 땀 흘렸을 때 위생적으로 사용 가능
• 물병: 탈수를 막기 위해 수분 보충은 필수예요.

✅ 2. 헬스장 구조 파악하기

입구에서 회원카드 체크한 후, 눈치 보지 말고 먼저 둘러보세요.

• 러닝머신, 사이클 등 유산소 구역
• 스미스머신, 벤치프레스 등 프리웨이트 구역
• 레그프레스, 어브덕션 등 머신 기구 구역
• 스트레칭, 매트, 복근 존 등 준비 공간
• 락커룸/샤워실 위치 확인

※ 모르면 직원에게 물어보는 것, 전혀 어색하지 않아요.
오히려 적극적인 태도가 운동 시작에 더 도움이 됩니다.

✅ 3. 워밍업부터 시작하기 (10~15분)

막 운동기구부터 타기보다, 몸을 천천히 깨우는 워밍업이 먼저입니다.

• 러닝머신 또는 자전거 5~10분 걷기 또는 페달 밟기
• 어깨, 무릎, 허리 가볍게 돌리기
• 다리 스트레칭 2~3가지

▶️ 워밍업은 부상 방지 + 근육 준비 + 멘탈 세팅에 매우 중요해요.
습관처럼 꼭 챙기세요! (정말 추천!)

✅ 4. 머신 기구 위주로 가볍게 시작하기

프리웨이트(바벨, 덤벨)보다 머신 기구가 초보자에게 훨씬 안전합니다.

추천 루틴 (10~12회, 2~3세트)

• 레그 프레스 (하체)
• 랫풀다운 (등)
• 체스트 프레스 (가슴)
• 숄더 프레스 (어깨)
• 시티드 로우 (등)
• 힙 어브덕션 (엉덩이)
• 레그 컬 / 레그 익스텐션 (허벅지 앞·뒤)

▶️ 무게는 가볍게, 근육의 움직임을 느끼는 데 집중하세요.
※ 하루에 전신을 가볍게 순환하는 루틴으로 시작하는 것이 좋아요. 무리하지마세요!

✅ 5. 마무리는 스트레칭으로 마무리

운동 후 근육은 긴장된 상태예요.
가벼운 정리 운동과 스트레칭으로 마무리하면 회복이 빨라지고 통증도 줄어듭니다.

• 햄스트링, 종아리, 허벅지 스트레칭
• 팔, 어깨, 허리 이완 스트레칭
• 가볍게 심호흡 3~5회

✅ 6. 당황하지 마세요, 모두가 처음은 있었습니다

처음 헬스장에 가면 익숙하지 않아 긴장되고 부끄러울 수 있어요.
하지만 헬스장에 있는 모든 사람도 당신과 같은 '첫날'을 겪었고,
생각보다 남들은 당신에게 관심 없습니다.

가장 중요한 건,
자신의 페이스로, 몸과 대화하며 천천히 익숙해지는 것입니다.

 

제일 중요한것은 꾸준한것!

작심삼일도 계속 연결하면 습관이 된다는 것! 

 

그러면 모두다 화이팅!!!