운동초보2 헬린이에서 벗어나고 싶다면?근육량 늘리고 체지방 줄이는 핵심 루틴 "저기요… 이 기구 어떻게 써요?""데드리프트랑 스쿼트랑 뭐가 달라요?"헬스장에 처음 입장했을 때, 모든 게 낯설고 기구마다 숨은 보스가 있는 것처럼 어렵기만 느껴지던 그 시절.‘헬린이’ 시절 말입니다. (아........아득하다...)하지만 어느 순간, 거울 속에 보이는 나의 뒷모습이닭가슴살이 아니라 닭튀김옷 같다는 사실을 자각하게 되죠."나도 한 번, 진짜로 몸 만들어볼까?"그렇다면 이제 당신은 헬린이 탈출을 꿈꾸는 예비 헬창입니다.이제는 “가서 그냥 러닝이나 뛰다 오자”는 마인드를 벗어나야 할 때!오늘은 웃기지만 진지하게,헬린이에서 헬창으로 진화하기 위한 근육량 늘리고 체지방 줄이는 핵심 루틴을 소개합니다.1. 유산소는 덤! 기본은 무게 들기“살 빼려면 유산소 아닌가요?”라는 질문,초기엔 맞지만 중.. 2025. 5. 2. 운동 시작한 지 한 달, 루틴이 헷갈릴 때 딱 좋은 3분할 프로그램 운동을 막 시작하고 한 달쯤 지나면 누구나 이런 고민을 하게 됩니다.“이제 기초는 했는데, 뭘 더 해야 하지?”“매번 같은 부위만 하는 것 같고, 효과가 있는지도 모르겠어...”“이대로 해도 되는 걸까?”처음엔 유튜브 보고 맨몸 운동 따라 했고, 헬스장 등록 후 머신 몇 개 써보며 몸을 움직였죠. 그런데 3~4주쯤 지나면 어느 순간 루틴이 헷갈리고, 지루해지고, 효율도 떨어지는 기분이 듭니다.이럴 때 필요한 건 바로! **“초보자 맞춤형 3분할 루틴”**입니다.3분할 루틴은 부위별로 나눠 하루에 한 부분만 집중적으로 운동하는 방식으로, 초보자에게도 무리 없고 점진적으로 강도를 높이기 쉬운 구조예요. Q. 왜 3분할 루틴이 좋은가요? 초보자라면 전신 운동이나 하루는 하체, 하루는 상체처럼 큰 범주로 운동하.. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
