전체 글30 🍯 단맛 포기 못하는 다이어터라면 주목! 스테비아와 체중 감량의 관계 다이어트를 결심하면 가장 먼저 마주하게 되는 현실.“이제 단 걸 끊어야 한다…”설탕은 체중 증가의 주범이라는 말을 들으며, 좋아하던 커피 믹스, 빵, 디저트까지 하나둘 끊어보지만…생각보다 단맛을 향한 욕구는 쉽게 사라지지 않습니다.이럴 때 유용하게 활용할 수 있는 것이 바로 ‘스테비아(Stevia)’,요즘 다이어터들이 눈여겨보는 칼로리 제로 천연 감미료입니다.오늘은 단맛에 민감한 다이어터를 위한 현실적인 대안,스테비아가 체중 감량에 어떤 도움을 줄 수 있는지 살펴볼게요.✅ 스테비아는 무엇인가요?스테비아는 남아메리카 원산의 식물에서 추출한 천연 감미료입니다.주성분은 **스테비오사이드(Stevioside)**와 **레바우디오사이드A(Reb-A)**로,이들은 설탕보다 200~300배 더 강한 단맛을 내면서도 .. 2025. 4. 23. 2025년 4월 14일 운동 기록 ✅ 운동 컨디션 흐름 아침 식사 → 크레아틴 섭취 → 커피컨디션 상승 흐름에 따라 점진적 과부하(progressive overload) 전략 적용 🏋️♀️ 운동 루틴 🔹워밍업 (Warm-Up)목적: 관절 가동성 향상, 부상 예방, 체온 상승예시: 제자리 걷기, 팔/다리 털기, 다이나믹 스트레칭, 호흡 조절 🔹바디 리셋 (Body Reset)목적: 자세 교정, 신경계 재조정, 근육의 긴장 완화예시:골반 교정 스트레칭흉추 가동성 향상 운동브레이싱 호흡 연습코어 트레이닝 (Core Training)목적: 몸통 안정성 향상, 허리 보호, 운동 수행력 강화 🔹 스쿼트 (Squat) 최대 중량: 80lb방식: 점진적 과부하 적용자세 안정성과 하체 전면 집중12-8-5-5횟수로 허리에 조금이라도 묵직한 .. 2025. 4. 23. 💥 단백질과 통풍의 모든 것, 헬스하는 사람도 주의해야 할 음식과 습관 💥 단백질과 통풍의 모든 것– 헬스하는 사람도 주의해야 할 음식과 습관근육을 만들기 위해 단백질을 충분히 먹는 건 이제 상식이죠.하지만 어느 순간부터 발가락이 붓고, 관절이 찌릿찌릿 아프다면?운동과 단백질 섭취를 병행하던 사람에게도 찾아올 수 있는 바로 그 질환, **통풍(gout)**입니다.오늘은 단백질 섭취와 통풍의 관계,그리고 운동하는 사람도 알고 있어야 할 음식과 생활 습관에 대해 정리해볼게요. 🧬통풍은 왜 생기는 걸까? **통풍(Gout)**은 단순히 관절이 아픈 병이 아닙니다.실제로는 **혈액 속에 요산(uric acid)**이라는 노폐물이 너무 많아져서 생기는 대사성 질환이에요.🧬 요산은 어디서 생기나요?요산은 우리 몸에서 **퓨린(Purine)**이라는 물질이 분해되면서 자연스럽게 생.. 2025. 4. 17. 🕷️ 운동해도 안 빠지는 배?중년 여성 거미체형의 진짜 원인과 해결법 “팔, 다리는 얇은데 왜 배만 불룩할까요?”운동을 해도, 식단을 조절해도 복부만 도드라져 보이는 체형,일명 **‘거미체형’**으로 불리는 이 체형은 많은 중년 여성들이 겪는 체형 불균형입니다.겉으로 보기엔 날씬한 편인데 옷을 벗으면 복부 비만이 눈에 띄고, 허리가 뚱뚱해 보이는 몸.이런 몸은 보기보다 건강상 위험 신호일 수 있습니다.오늘은 중년 여성에게 흔한 거미체형의 원인과실제로 극복할 수 있는 해결 전략을 함께 알아보겠습니다. 🕵️♀️ 거미체형이란? ‘거미체형’은 팔다리는 가늘고 근육이 적은 반면, 복부에만 지방이 과도하게 몰려 있는 체형을 말해요.마치 거미의 긴 팔다리와 동그란 몸통처럼 보여 붙여진 표현이죠.이 체형은 단순한 미용상의 문제를 넘어, 지방 대사 문제, 근육 감소, 내장지방 축적과 .. 2025. 4. 17. 헬린이 데드리프트 하는 엄마가 알고싶은 헬스장에서 사람들이 운동하다 마시는 BCAA가 뭘까? 처음 헬스장에 등록하고 운동을 시작하면, 익숙하지 않은 풍경들이 많아요.그중 하나가 바로, 옆에서 운동하는 사람들이 운동 중간에 뭔가를 계속 마시는 모습입니다.투명하거나 색깔 있는 음료, 종종 쉐이커에 담겨 있는 그것.너무 궁금한 그것!대체 뭐길래 운동 중간중간 마시는 걸까요?그 정체는 바로 BCAA입니다. 🧬 BCAA란 무엇일까? — 근육의 핵심 재료 BCAA는 Branched Chain Amino Acids, 한국어로 **“분지사슬 아미노산”**을 뜻해요.이 이름은 이 아미노산들의 분자 구조에 **가지(branch)**처럼 튀어나온 사슬 구조가 있어서 붙여진 이름입니다.BCAA는 총 3가지 아미노산으로 구성되어 있어요:류신 (Leucine)**근육 단백질 합성(MPS)**을 촉진하는 가장 강력한 아.. 2025. 4. 15. 손가락이 찌릿하고 저릴 때, 손목 터널 증후군 초기 증상과 실생활 대처법 요즘 들어 손가락이 찌릿하거나, 밤에 저려서 잠에서 깨본 적 있으신가요?또는 무언가를 꽉 쥐려고 해도 손에 힘이 빠지고 감각이 둔해지는 경험을 하셨나요?이런 증상이 반복된다면, 단순한 피로나 스트레칭 부족이 아닌 **손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome)**일 수 있습니다.오늘은 그 초기 증상부터 실생활에서 실천할 수 있는 대처법까지 알아보겠습니다.✅ 손목 터널 증후군이란?손목 터널 증후군은 손목 앞쪽에 위치한 좁은 통로(carpal tunnel) 안에서 **정중신경(median nerve)**이 눌리면서 생기는 신경 압박성 질환입니다.이 정중신경은 엄지, 검지, 중지, 약지 일부의 감각과 움직임을 담당하고 있어, 이 부위에 이상이 생기면 다양한 불편을 초래합니다.⚠️ 대표적인 초기.. 2025. 4. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
