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💤 폐경기 불면증 심할 때 이렇게 해보세요! 수면의 질 높이는 방법 총정리 40~50대에 접어든 여성들 중 많은 분들이 “밤에 잠이 오지 않는다”, “자주 깨고 깊은 잠을 못 잔다”는 고민을 하십니다.이는 단순한 수면 문제를 넘어, 폐경(갱년기)과 관련된 신체적 변화 때문일 수 있습니다.오늘은 폐경기 여성에게 흔히 나타나는 불면증의 원인과 의학적으로 권장되는 수면의 질 높이는 방법을 정리해드립니다. Q.폐경기 불면증, 왜 생길까요? A.폐경은 여성의 생리가 완전히 멈춘 상태를 의미하며, 이 시기에 에스트로겐과 프로게스테론 같은 주요 호르몬이 급격히 감소합니다.이러한 호르몬 변화는 뇌의 체온 조절, 기분 조절, 수면 리듬을 담당하는 부위에 영향을 미치게 되며,그 결과로 열감(Hot flash), 야간 발한, 불안, 우울감, 빈번한 각성 등의 증상이 .. 2025. 4. 10.
💪 40대 이후, 왜 운동해도 근육이 잘 붙지 않을까? 중년 여성의 근육 증가가 어려운 과학적 이유와 해결책운동을 열심히 해도 눈에 띄게 근육이 붙지 않는다고 느껴지시나요?특히 40대 이후 여성들은 근력운동을 꾸준히 해도 근육량 증가 속도가 더디고, 탄탄한 몸매를 만들기가 쉽지 않다고 느끼곤 합니다.하지만 이것은 여러분의 노력이 부족해서가 아닙니다.실제로 중년 이후 여성의 신체는 근육을 만들기 어렵도록 변화하기 때문입니다. 1. 호르몬 변화: 에스트로겐과 성장호르몬의 감소 40대 이후에는 여성호르몬 에스트로겐과 **성장호르몬(GH)**의 분비가 급격히 줄어듭니다.이 두 호르몬은 근육의 합성, 유지, 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. 🔹 에스트로겐은 근육세포를 보호하고 회복을 돕는 작용을 하며,🔹 성장호르몬은 단백질 합성을 촉진해 근육 형성에 관여합니다... 2025. 4. 10.
💡 40대 이후, 왜 살이 빠지지 않을까? 여성의 몸이 보내는 신호를 이해하고 대응하는 법40대에 들어서면서 체중 감량이 점점 더 어려워졌다고 느끼시나요?예전엔 조금만 식단 조절하거나 운동하면 눈에 띄는 변화가 있었는데, 지금은 똑같이 노력해도 효과가 미미할 수 있습니다.이건 단순히 “나이가 들어서”가 아닙니다.40대 이후 여성의 몸에서는 생리학적·호르몬적 변화와 생활 습관 변화가 동시에 일어나기 때문에, 그에 맞는 전략이 필요합니다.  1. 기초대사량(BMR)의 감소 40대가 되면 신체의 기초대사량이 점차 감소합니다.이는 아무것도 하지 않아도 쓰는 에너지양이 줄어든다는 뜻이에요.🔹 특히 근육량이 줄어들면서, 동일한 식사를 해도 예전보다 더 많은 에너지가 지방으로 축적됩니다.✔ 대처법:근력 운동으로 근육 유지 및 강화단백질 위주의 식단 조절  .. 2025. 4. 10.
운동 후 피로를 줄이는 식사, 무엇을 어떻게 먹어야 할까? 운동 후 피로를 줄이는 식사 전략운동이 끝난 후, 몸은 단순히 '지친 상태'가 아니라근섬유가 미세하게 손상되고, 에너지원이 고갈된 상태에 놓이게 된다.이 시점에서 우리가 어떤 영양소를, 어떤 방식으로 섭취하느냐에 따라회복 속도, 다음 운동의 컨디션, 나아가 장기적인 몸의 변화까지 달라진다.즉, 운동 후 식사는 단순한 끼니가 아니라, 회복을 결정짓는 ‘전략’이다. 탄수화물: 회복의 첫 단추 운동 중 근육은 저장된 **글리코겐(탄수화물 형태)**을 주 에너지원으로 사용한다.이 글리코겐이 고갈되면 피로가 밀려오고, 회복도 더뎌진다.따라서 운동 직후 가장 먼저 해야 할 일은 고갈된 글리코겐의 빠른 보충이다.이때 추천되는 식품은 흡수가 빠른 바나나와지속적 에너지를 공급하는 고구마다.바나나는 단당류 탄수화물 + 칼.. 2025. 4. 10.
감기나 바이러스에 쉽게 노출되는 계절 면역력에 좋은 음식 10가지 📌 면역력에 좋은 음식 10가지 안녕하세요 :)건강 관리가 중요해진 요즘, 특히 면역력 강화에 대한 관심이 높아졌어요.감기나 바이러스에 쉽게 노출되는 계절,면역력을 높이는 음식들을 식단에 잘 챙기면약을 먹기 전부터 몸이 스스로 나를 지켜줄 수 있어요.오늘은 일상에서 쉽게 구할 수 있고,특히 제가 사는 캐나다에서는 병원가기 너무 힘들어서 음식으로 거의 섭취하려고 노력하던중과학적으로도 입증된 면역력 강화 음식 10가지를 소개할게요.🥝 1. 감귤류 과일 (오렌지, 레몬, 자몽)감귤류는 대표적인 비타민 C 공급원입니다.비타민 C는 백혈구 생성을 도와 감염을 막는 데 중요한 역할을 해요.✅ 아침 공복에 따뜻한 레몬 물로 시작하면 몸이 가벼워지는 것도 느껴져요.🫑 2. 붉은 피망많이들 모르지만, 비타민 C 함.. 2025. 4. 10.
Deadlift 하는 캐나다에 사는 8살 맘 나는 캐나다에 사는, 8살 아이를 혼자 키우는 엄마다.육아와 생계를 동시에 끌어안고 살아가는 요즘, 운동은 내 유일한 숨구멍이다.아이가 2살 때, 대사 증후군 진단을 받았다.‘살아야겠다’는 마음 하나로 운동을 시작했고,그렇게 시작된 운동은 나를 보디빌딩의 세계로 이끌었다.다른 사람들을 신경 쓰지 않고 온전히 나에게 집중할 수 있다는 매력에 푹 빠졌고,무모하게 시합 준비까지 하게 되었다.하지만 과한 훈련 끝에 척수가 손상돼 두 달간 병원 신세를 지게 됐다.(그 당시 나는 선수도 아니었는데 너무 억울했다.운동도 똑똑하게 해야 한다는 것, 그때 처음 알았다.)그 후엔 현실이었다.아이가 자랄수록 생계를 위한 일은 선택이 아닌 필수가 되었고,헬스장에 간간이 들르는 것 외에는 운동을 거의 하지 못했다.그렇게 시간이.. 2025. 4. 10.

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